czas 100

[...] seriami , skróciłem do max 1 minuty, i Trening stał się bardziej hardcorowy, W przysiadzie niby nie duży ciężar ale podwójne dno daje o sobie znać schodziłem tyłkiem nisko czasami myślałem ze za nisko :-) A wspiecia na palce - mały ciężar ale ilość powtórzeń i serii zrobiły swoje :-),łydki dostały swoje . Scyzoryki były na dobicie - Taka super [...]

[...] Jestem zadowolona. Myślałam że nie będę miała jak nakręcić filmików żeby sprawdzić czy technika jest ok a okazało się że da się, więc wrzucam tu i w osobnym wątku. Najwyższy czas skontrolować czy wszystko jest w porządku a nie bazować na swoich odczuciach. Trening B Rozgrzewka: Bieżnia 5 minut plus rozciąganie dynamiczne 1a. przysiad 3x12 30s [...]

Wszystko kwestia podejścia. Można sobie mówić że nie wyglądam tak od wczoraj to na jutro się nie zmienię. Z drugiej strony widzi się czasem metamorfozy w 3 miesiące. I to czasem jest wkurzające że trafiło się na taką oporną materię. A na czole nie mam napisane- Uwierz mi wyglądałam gorzej i ćwiczę od roku :P A czasem bym chciała :D Boję się że [...]

[...] ważę 80kg trenuje na siłowni już ponad 3 lata biorę suplementy już 2 lata. Innych używek nie stosuję nie palę papierosów piję okazyjnie nie miałem kontaktu z narkotykami do czasu. Więc zaczęło się to tak Pewnego dnia złapała mnie grypa miałem przerwę od treningów około 1 miesiąca potem miałem lekki wypadek i kontuzję więc dalej nie mogłem [...]

witaj, zapodaj jakieś zdjęcia jak wyglądasz to ocenimy czy czas już na zakończenie redu ;) Co do masowania , to jest łatwe, jesz, jesz i jesz . Tak długo aż przytyjesz. No i pamiętaj że nie ma "masowania" bez nabrania tłuszczu i wody. Tak na serio, to tak długo podnosisz kaloryczność posiłków, aż osiągniesz, pożądany przyrost masy. Około 0,5 kg [...]

[...] czynnikow/bledów podsastawowych (zla dieta,zly trening,brak regeneracji) i bylo jka bylo ale przedewszystkim to ze bylo za krótko teraz chcialem zaatakowac dluuuuugo i caly czas na 100% 9dieta + trening) 6-7tyzni On pozniej 2 tyznie OFF (ale dalej plan I,BB + dieta na 100% - ale bez supli) pozniej 6-7tyzni ON w sumie wyszlo by gdzies 12-14tyzni [...]

Mi w pol roku lapa urosla z 30 do 41,i przytylem z 60 do 95,jadlem mete i troche szczalow ale to wszystko bylo bez ladu i skaldu czyli bezsensowne,oczywscie przez ten czas rzezby nie zdolalem wyrobic w sobie ale zle nie wygladam,to bylo kiedys ,pozniej dociagnelem jeszcze do 100+ i przestalem cwiczyc po 3 latach.Teraz znow zaczelem po roku [...]

[...] olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 45 g orzechy włoskie Trening: Nogi+ kardio SQ 5x5 70, 75, 80, 90, 100 Fronty( Przy klasycznych przysiadach i frontowych starałem się cały czas utrzymać stałe napięcie mięsni) 40 kg x 12, 45 kg x 11, 50 kg x 10, 55 kg x 8- 10 MC na prostych nogach 5 x 5 75, 80, 85, 90, 95 Przysiad tylny, smith( palce lekko na [...]

[...] powazne i ciezkie treningi , uzyskiwanie jak najlepszej definicji , sylwetki i rzezby , Bede staral sie sprowadzic Body Fat do 1-3% Przez ten okres 0 Alkoholu , raz na jakis czas (raz na 2 tyg) planuje jakis Cheat meal ale tez planuje go zrobic w nie błachymi wartosciami odrzywczymi. Przez ten okres planuje uzyskac jak najlepsze wykonanie nóg i [...]

[...] na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, nie spojrzałem na czas) zadanie poboczne: 50 m kraul - technicznie, bardzo ładnie zrobione 2 x 12,5 strzałką na bezdechu 4 x utrzymanie się na wodzie rozpływanie: 75 m grzbiet Suplementacja: [...]

[...] kuleje? - bieg - 8 km w 40 min 36 s:) jak dla mnie dobry wynik:) martwiłem się że będzie ciężko po wczorajszym długim treningu ale dałem radę:) chociaż gdybym miał dłuższy czas na regenerację byłoby lepiej:) niestety studia:/ - rozciąganie - nogi 2x po 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo [...]

[...] Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m rozbieganie: 2 km spokojnego biegu, z jednym zatrzymaniem rozciąganie: 4 ćwiczenia 2 x 30s na [...]

wtorek - 17/05 - DT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek: [...]

[...] 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek CZAS: 33min. Do czasu "przyzwoitego" kilka minut brakło, ale tu w przeciwieństwie do KTE widzę szansę na poprawę \-) Na początku nienawidziłam przysiadów, na końcu miałam dosyć drążka, [...]

[...] uzyskać lepszą pompę i ukrwienie mięśnia ćwiczonego. Ja próbowałem gainera - o tyle ciekawego, że z 4g glutaminy i 4g kreatyny na 100g, a mniej więcej tyle rozpuszczałem podczas treningu w ok. 2L wody. Podkreślam te dwie substancje, bowiem często są spożywane jako osobny suplement. Niemniej - jednak trochę obciążenia czułem. Gdy piję samą wodę - [...]

[...] klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich ruchach kolega mi troche pomagal :) a wtenczas bylem jeszcze na Altered State ( stack kreatynowy ) Teraz juz na sucho jade :)) u tu znalazlem cos dla Ciebie "Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie [...]

https://www.t-nation.com/training/from-0-to-100-know-your-percentages Tutaj sobie poczytaj o tym jakie zakresy obciążeń (co się przekłada na ilość powtórzeń, serii i czas odpoczynku) stymulują wzrost mięśni. Ty robisz wytrzymałościówki, a nie trening na masę czy siłę. Zwróć uwagę na tabelkę na końcu - Trzeba dobić do tych minimum 50% ciężaru max, [...]

[...] PL podpalić ZUS w wolnej chwili ale okradanie prywatnych sklepów i mieszkań to porażka. Przeszukują czarnych 300 razy a w Norwegii takie harpagany już pokazały co potrafią, czas żeby w UK skrajnie-prawicowy Pikaczumba coś wywinął żeby przypomnieli sobie, że terroryzm to nie jest domeną muzułmańską, zresztą daleko szukać nie trzeba starczy [...]

[...] pokazało 90,8 kg ale mi zapisał 90 kg Potem już tylko przebranie zjadłem sobie normalny posiłek z kurczaka, makaronu i papryki, co by miec siłe do wyciskaniu za jakiś czas łyknąłem 2 kaps Caffeine Power co by mi energii nie zabrakło Byłem w ekipie Uniwersytetu Medycznego na Medycznym nie ma jakichś ciężko trenujących trójbój chłopaków tak [...]

[...] zarabiam na codziennie sprawy ostatnio jest naprawde biednie, jeżeli chodzi o kase :-( pozatym brakuje mi jeszcze, żeby walczyć z najlepszymi FighterX No jeszcze przez spory czas, chyba mnie nie zobaczycie na wycince ;-) QbaKing Kurcze, już rok mija od moich przygotowań do Debiutach, jak ten czas zapierdziela... dzieki za miłe słowa! Powodzenia w [...]